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Comment commencer à faire du jogging

Le jogging est sans doute l'une des routines d'exercices meilleurs, vous pouvez commencer à s'engager po Il ya de nombreux avantages à faire du jogging, dont certains sont les suivants:

  1. Il renforce les muscles - partout dans votre corps
  2. Il renforce le système cardio-vasculaire
  3. Il augmente votre niveau de forme physique
  4. Brûle les calories et les graisses et les transforme pour les muscles
  5. Jogging détend votre corps, l'esprit, et de l'esprit et abaisse le taux de stress et d'anxiété

Bien sûr, nous ne pouvons pas généraliser et dire que le jogging est pour tout le monde, donc si vous avez les conditions suivantes.

  1. Un indice de masse corporelle de 30 ou plus
  2. Avez blessures passées sur vos pieds, chevilles, genoux, hanches ou du dos

Ne pas courir, marcher au lieu. Mieux encore, parlez-en à votre médecin avant de décider de toute activité d'exercice afin que vous soyez clair sur ceux qui serait bénéfique pour vous.

Il ya différents accessoires nécessaires pour faire du jogging. Voici une liste que vous pouvez utiliser avant de commencer à faire du jogging.

  1. Les bonnes chaussures. Vous pouvez trouver les astuces pour trouver des chaussures de jogging meilleurs en ligne ou vous pouvez demander à un entraîneur de fitness.
  2. Le sport à droite. Savoir ce à l'usure peut aider à rendre votre expérience plus agréable de jogging et encourageante. Les accessoires du vêtement comprennent la droite du maillot, pantalon de jogging ou un short, un coupe-vent, des pulls molletonnés à capuchon et des gants ou, plus foulard si vous êtes le jogging par temps froid, un pare-soleil ou une casquette de baseball si le soleil est trop haut dans le ciel
  3. Un moniteur de fréquence cardiaque, si vous voulez être d'ordre technique à ce sujet. Le moniteur vous empêche de vous exercer sur le point de s'évanouir, seul sur une piste déserte.

Comment faire pour démarrer le jogging:
  1. Commencez avec un mile et augmenter la distance que vous devenez un jogger régulier
  2. Commencez lentement une augmentation de la vitesse quand vous le pouvez. Ne forcez pas les sprints ou en cours d'exécution comme un fou.
  3. Ne réchauffer l'exercice avant le jogging. Cela vous évitera de subir des blessures.
  4. Vérifiez vos chaussures. Ils devraient être à l'aise, et votre talon ne doit pas se sentir une quelconque des parties de chaussures sous la semelle. Placez un petit rocher sous votre talon de la chaussure et de marcher dessus. Si vous pouvez sentir la fouille roche dans votre talon, vous pouvez acheter une autre paire de meilleures chaussures.
  5. Apportez une bouteille d'eau. Ou mieux encore, acheter un petit sac où vous pouvez mettre votre bouteille d'eau dans, avec un téléphone mobile que vous pouvez utiliser en cas de situations d'urgence.
  6. Si vous êtes le jogging seul, apporter un petit lecteur de musique avec vous comme un iPod ou n'importe quel joueur mp4. Ne réglez pas à plein volume cependant, vous pourriez ne pas être capable d'entendre klaxons à vous de revenir sur le côté de la rue.
  7. Gardez le dos droit et votre menton vers le haut.
  8. Respirez profondément. Si vous vous trouvez haletant et à bout de souffle, ralentir votre rythme vers le bas. (Si votre poitrine commence mal, demandez à votre mobile et appeler le 911.)

Se souvenir de ces lignes directrices, ainsi que toutes les mesures de sécurité qui sont très communs à tous ceux qui s'aventure sur la rue et des sentiers. Si vous le faites, vous trouverez que le jogging n'est pas seulement une activité saine, mais une rafraîchissante ainsi.


Source : http://www.energika.org/comment-commencer-a02387952.htm

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