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Comment faire du jogging

Le jogging est un exercice très sain routine qui est simple mais efficace. Vous pouvez ajouter le jogging à votre programme d'exercice tous les jours ou le choisir comme votre formulaire principal de l'exercice. Jogging peut vous aider à perdre du poids, aider à prévenir les maladies cardiaques, et vous aide à construire l'endurance et l'énergie que vous avez besoin pour toutes vos autres activités.

Comment faire du jogging:

  1. Obtenez les accessoires de jogging droit. Mis à part les bonnes chaussures, vous devez également tenir compte du type de vêtements que vous aurez besoin. Vous pouvez obtenir des informations sur les bonnes chaussures pour l'activité de jogging vous immerger en ligne ou dans les différents clubs de fonctionnement.
  2. Une casquette de baseball ou une visière est recommandée pour ceux qui voudraient faire du jogging quand le soleil est haut, protéger votre visage contre les rayons du soleil et vos yeux de l'éblouissement qui peuvent nuire à la vision.
  3. Une couche supplémentaire de vêtements est recommandé pour ceux qui jogging dans les climats plus froids. Si le temps est vraiment frisquet, porter des gants et une écharpe.

Avant de commencer le jogging sur la route ou un sentier, vous devez:
  1. Décidez combien de kilomètres ou en miles vous allez essayer de terminer et pour combien de temps vous exécutez va être. Ne surestimez pas vos capacités. Rappelez-vous, vous êtes débutant, vous avez encore à développer la force du poumon, de l'endurance, et les muscles qui sont nécessaires pour un fonctionnement longue distance.
  2. Bracelet sur un sac de ceinture qui peut accueillir une bouteille d'eau et votre téléphone portable et les clés.
  3. Toujours effectuer des exercices d'échauffement qui vous aideront à prévenir les blessures. Étirez vos jambes, faites rouler vos chevilles, ne exercices de respiration.

Alors que le jogging, vous devez:
  1. Respirez profondément, inhalant par le nez et en expirant avec votre bouche.
  2. Gardez-vous de regarder vers le bas vos nouvelles chaussures au lieu de regarder en avant.
  3. Commencez à un rythme lent et quand à l'aise, augmentez la vitesse.
  4. Balancez vos bras avec votre motion de jogging. Il est important de garder votre équilibre.
  5. Si vous êtes un jogging sur la route, restez sur le côté où vous donnant le trafic entrant à la place de l'autre côté.
  6. Si vous êtes sur une piste de jogging, regarder dehors pour les pierres et les rochers, à faible suspendus ou tombés des branches, des racines et que pouvez-vous aller. Les sentiers sont très agréable depuis la scène est pittoresque, mais si vous vous concentrez sur le paysage autour de vous au lieu de celui en face de vous, vous trouverez peut-être vous rouler en descente.
  7. Buvez de l'eau pour vous garder hydraté.
  8. Il serait beaucoup plus sûr pour faire du jogging en plein jour que pendant la nuit. Mais si vous devez, porter les vêtements clairs ou équipés d'un réflecteur collé à votre avant et arrière.

Après le jogging, vous devez:
  1. Effectuer des exercices de refroidissement.
  2. Réhydrater avec de l'eau ou l'une de ces boissons énergisantes.
  3. Planifiez votre activité jogging en plein air et de commencer des recherches sur les différentes techniques qui peuvent faire du jogging plus efficace pour vous.
  4. Rechercher un copain de jogging afin que vous puissiez profiter de votre calendrier de jogging prochaine.

Profitez de jogging tous les jours et se réveiller à un vous revigoré!


Source : http://www.energika.org/comment-jogging-a02355765.htm

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