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Comment marcher 10,000 pas par jour

La recherche a montré que la marche 10.000 pas par jour est excellent pour la santé globale et le bien-être. 10.000 étapes revient à environ 5 miles et c'est quelque chose la plupart des personnes qui peuvent tenir dans leurs routines quotidiennes. La clé est de construire à la hauteur de sorte qu'il devient naturel et une habitude.

Commencez par déterminer le nombre de base de mesures que vous prenez aujourd'hui. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un podomètre qui est disponible à prix réduits nombreux et les magasins de sport. Fixez le podomètre à votre ceinture. Portez votre podomètre pendant sept jours, sans essayer d'ajouter dans les étapes supplémentaires. Chaque note journalière combien de pas vous marcher porter le podomètre. Additionnez le nombre de mesures prises au cours des sept jours et diviser le total par sept. C'est le montant de votre base qui est le montant moyen des étapes vous êtes en train de marche par jour. Beaucoup de gens vont découvrir qu'ils ne sont à pied de 1000 à 3000 pas par jour.

Suivant augmenter vos étapes chaque semaine. Si votre base est de 2000, la semaine suivante essayer d'obtenir dans environ 500 de plus par jour. Pour ce faire, chaque semaine ou toutes les deux semaines jusqu'à ce que vous avez travaillé jusqu'à 10000 mesures. Ne pas ajouter dans les étapes à rapidement ou vous pouvez renoncer à marcher 10000 pas par jour.

Il ya un certain nombre de façons d'augmenter vos étapes. Au bureau de prendre un rapide de cinq minutes à pied à chaque heure. À la maison à pied au cours des émissions de télévision. Participer à des activités qui nécessitent plus d'activité physique.

Votre podomètre servira un entraîneur de mini qui vous permet de savoir si vous avez fait ou n'a pas accompli votre objectif pour la journée. Tenez un journal et de rester sur la bonne voie pour marcher 10000 pas par jour.

Vous voulez mieux respirer, améliorer votre posture, tonifier vos muscles du mollet, la firme de votre chatte, taillez votre ventre et perdre du poids de marche?


Source : http://www.energika.org/comment-marcher-a02459665.htm

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