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Exercice cardio-vasculaire

Toute activité relative à la levée du cœur (arythmie cardiaque du volume d'éjection sur le bouton x systolique) une plus longue période est généralement considérée comme l'exercice aérobie, tels que la distance de course, la natation, le cyclisme. Toutes les activités qui sont des intervalles de temps courts, mais intenses que l'exercice anaérobie, le sprint, le tennis. Le noyau est le nombre de vos battements cardiaques par minute, multiplié par la quantité de sang pompée par chaque ventricule du cœur au cours de chaque contraction. Comme l'intensité de l'activité a augmenté beaucoup d'oxygène dans leur travail par la croissance des muscles de l'écoulement du sang pour aider à l'alimentation. En outre, l'intensité et la durée de détermination de l'activité de l'énergie du corps, qui est principalement utilisé pour la production de combustible pour l'activité. Le réchauffement est une condition préalable pour presque toutes les activités.

Le réchauffement de la terre est d'améliorer la performance globale de l'activité suivante ou de la résistance, la puissance un warm-up de sorte que vous pouvez utiliser diverses activités, comme un tapis roulant, vélo elliptique, vélo, marches en cours d'exécution, etc.et à modérer l'intensité de la la préparation de son corps pour le prochain travail. Avantages d'un warm-up sont les suivants:

1. Augmentation de la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque
2. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles actifs
3. L'augmentation de la contraction des muscles
4. Augmentation du métabolisme
5. Renforcement de la maladie mentale

Il ya beaucoup de choses que dans le développement du programme de formation cardio-vasculaire spécifique pour atteindre vos objectifs. Il ya certaines variables, la fréquence, l'intensité et de temps. Fréquence La fréquence des séminaires de formation pour un temps limité, c'est à dire, 1 semaine. Pour la perte de graisse niveaux de condition physique et l'amélioration de leur devrait être de 3-5 jours par semaine. Intensité de l'intensité est l'exigence que les activités de l'organisation. Il existe plusieurs méthodes pour mesurer l'intensité de la fréquence cardiaque. L'exercice financier de 60% de la fréquence cardiaque maximale, comparativement à 80% de la fréquence cardiaque maximale est beaucoup moins intense, et donc brûler moins de calories et moins de gras, donc en comparaison à l'année précédente plus grande intensité (80% de la fréquence cardiaque maximale). Toutefois, vous devriez consulter votre médecin avant de l'envoyer à un programme d'exercice intensif de l'exercice d'une proportion plus élevée de la fréquence cardiaque maximale met davantage l'accent sur le corps. Cela a un impact significatif de la quantité de calories que vous brûlez pendant et après la formation.

Dans l'exercice de plus grande intensité d'une augmentation significative de la demande que son corps l'activité et nécessitent de plus grandes quantités d'oxygène perdu l'approvisionnement en énergie, diminuer la température du tissu et le corps dans un état de tranquillité. Cette augmentation de la quantité d'oxygène nécessaire pour la restauration est bien connu que l'excès d'oxygène après la consommation d'exercice (EPOC). L'augmentation de la demande sur le corps à brûler plus de calories pendant et après l'activité (BPCO). Un système de formation cardio-vasculaire peut être utilisé à des réunions et des séances plus courtes moins intenses et plus intense. Toujours en garde à l'augmentation de l'intensité. Quand Perdre la graisse corporelle plus de calories que vous brûlez plus de graisse corporelle, ce qui est perdu, à condition bien sûr que vous mangez suffisamment de calories et de protéines dans le tissu musculaire. Pour optimiser la perte de graisse peut varier de quelques longues faibles exercices cardio-vasculaires et l'exercice plus courte et plus intense pour réduire la capacité du corps à s'adapter à toute séance d'entraînement et un plateau - qui ne produisent pas les résultats. Temps Le temps est le temps que vous êtes au travail. Celles-ci varient mai dix minutes de plus d'une heure.

Nous recommandons l'exercice 30 minutes par jour les conditions sanitaires, à l'Académie de médecine du sport.

Vous mai pour l'exercice de 30 minutes à 45 minutes après intensifs de courte durée des arythmies cardiaques en mai à 60% de son max. Alternativement, vous pouvez en l'an 10 à 20 minutes à court une plus grande intensité de l'exercice, votre cœur à 75% et 80% respectivement. Type est le type d'activité en mai, PO est le tapis roulant, vélo, étape par étape, la fugue, la promenade, etc

Ils ont tous dispositif d'accès et ne provoque aucune douleur ou l'inconfort d'aucune sorte, bien que plus de fonds pour la formation demandent à être modifiées pour refléter la perte de graisse est très simplistes de meilleurs résultats que la moyenne, le changement dans le type d'application - tapis roulant elliptique, etc . sont utilisés. Pour de meilleurs résultats, un programme de formation devrait être systématiquement et progressivement. Si le calendrier d'aujourd'hui est un objectif clair et la durée de temps. Chaque programme doit être basé sur les suppléments précédents. Un constructeur peut sortir de la maison et à différents stades jusqu'à la maison a été complète. Tout d'abord, pour fournir une base solide et se ferme et le suivi des mesures spécifiques garantissant une maison, avec succès, comment créer une base solide d'un programme personnalisé et suivez plan étape par étape progressivement pour atteindre vos objectifs.

Ces exercices très simples et les méthodes font toute la difference.There sont nombreux secrets et astuces, mais tout dépend de qui est demandé.

J'ai écrit cet article avec l'idée que la plupart des gens qui sont intéressés à la santé et perdre du poids.


Source : http://www.energika.org/exercice-vasculaire-a02386814.htm

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