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Meilleures sources de protéines pour la musculation

Culturistes chevronnés sont plus connaissance du fait que la substance nutritive pour la croissance plus importante musculaire est la protéine.

Novices en tenir compte: Vous ne verrez pas de gains significatifs, quel que soit l'effort que vous mettez dans vos séances d'entraînement, si vous ne fournissez pas votre corps avec la bonne quantité de protéines renforcement musculaire dont il a besoin pour soutenir la croissance musculaire. Alors, pourquoi est une protéine très important, et quelles sont les meilleures sources de protéines musculaires de construction?

Regardons les choses en comprendre.

Protéine comprend une chaîne de petites monomères appelés acides aminés, et il est une macromolécule. Protéines, une fois qu'il est consommé et digéré, se décompose en acides aminés individuels, et ceux-ci sont utilisés pour des milliers de fonctions corporelles.

Obtenir la protéine musculaire idéale bâtiment est très important pour les gens qui cherchent à construire leur taille et la force musculaire. La protéine est importante, car elle optimise le processus de renforcement musculaire et la réparation des tissus musculaires endommagés.

Donc, nous savons maintenant que ne peuvent pas obtenir grand et plus fort sans protéine de bâtiment de muscle, la prochaine étape est de trouver la meilleure source de celui-ci.

Une liste des aliments qui non seulement vous aider à maximiser vos gains musculaires, mais aussi vous fournir un puissant coup de poing en protéines emballés ont été répertoriés ci-dessous.

Oeufs - Un des meilleures sources de protéines de qualité de bâtiment de muscle est des oeufs, et ils n'ont pas à être consommée à l'état brut. Ajout des œufs à votre petit-déjeuner, que ce soit brouillés, durs ou frits, est un excellent moyen de relancer la journée et faire en sorte que vos muscles obtenir leur dose de protéines.

La viande rouge maigre - viande rouge maigre est une protéine musculaire idéale bâtiment, alors oubliez ce que vous avez lu dans tous les blogs de régime. La concentration de la croissance de support des éléments nutritifs est le plus élevé dans la viande rouge, plus que toute autre source de protéines là-bas. Les meilleurs choix sont des coupes de surlonge ou bœuf haché extra maigre.

Volaille - poulet et la dinde sont tout aussi importants. Ce sont des sources de protéines parfaites. Gardez à l'esprit que lorsque vous mangez de la volaille, vous devriez vous concentrer sur les portions de viande blanche. Les parties blanches sont extrêmement riches en protéines et le renforcement musculaire très faible teneur en matières grasses.

Lait - C'est une autre excellente source de protéines musculation, offrant une variété de musculation avantages. Environ 8 grammes de protéines est contenu dans chaque tasse de 250 ml de lait. Caséine est sous la forme la plus lente absorption de protéine disponibles, et 80% de lait est constituée de l'. Il peut prendre jusqu'à 4 heures pour digérer complètement la caséine, qui forme un gel dans l'estomac. La caséine aide votre corps à rester dans un état anabolique pendant de longues périodes de temps, en raison de sa sortie chronométrée. Lait soutient la croissance musculaire en fournissant un grand spectre d'acides aminés, elle contient aussi court acides gras à chaîne. Un avantage de lait, c'est qu'il peut être ajouté à votre shake de protéines ou de toute autre recette. Pourquoi ne pas arborer une moustache de lait aujourd'hui?

Poissons / Fruits de mer - Vous pouvez fournir à votre corps avec un bon 30 grammes de protéines par le renforcement musculaire tout simplement de consommer une boîte de thon. La grande chose, c'est qu'il a zéro glucides et les graisses. Certains des choix d'autres grands sont le saumon, la morue et le flétan. Poissons et fruits de mer peuvent vous offrir plus qu'un simple protéine. Ils contiennent des oméga-3 les acides gras, qui bénéficient dans le renforcement musculaire.

Peanut Butter / Peanuts - Beurre d'arachide / arachide contiennent beaucoup de gras insaturés, et cela peut être réellement bénéfique pour votre santé. Les arachides sont également une source de protéines bon tonus musculaire bâtiment. Au lieu d'opter pour les choses, optez commerciale pour le beurre d'arachide naturel qui ne contient pas de graisses saturées.

Cottage Cheese - Comme le fromage cottage lait, est également la caséine. En conséquence, il est digéré très lentement. Il est contient beaucoup de glutamine naturelle, qui est l'acide aminé le plus abondant dans votre corps.

Whey Protein - protéine de lactosérum est la protéine la plus haute qualité de bâtiment de muscle que vous pouvez mettre dans votre corps, et il est l'un des suppléments les plus populaires et efficaces dans l'industrie de culturisme.

Consultez le site Web ci-dessous pour plus d'informations sur les sources de protéines musculaires de construction.


Source : http://www.energika.org/meilleures-musculation-a03165801.htm

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