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Top 8 des mouvements de masse pour les triceps

Etes-vous satisfait de votre développement triceps? Bien sûr que non. C'est une question idiote. Pas de culturiste n'est jamais complètement satisfait de son développement bras. Même le grand Phil Heath et Ronnie Coleman, les propriétaires des quatre meilleures armes dans l'histoire du culturisme, toujours à former leurs bras régulièrement et ne sont jamais satisfaits avec eux. Après avoir vérifié les routines des pros, nous rétréci vers le bas à huit primaires mouvements triceps qui étaient le plus populaire pour la masse. Laissons-les vérifier!

Bench press Close-adhérence

Remplissez les après votre Paillasses ordinaire le jour poitrine, comme une transition à votre entraînement du triceps.

Skullcandy

Ce sont probablement le meilleur mouvement d'ensemble pour l'ajout de masse. Porter des gants et utiliser un spotter pour la sécurité. Aller lourd, mais veiller à ce que vous pouvez toujours contrôler le poids.

Extensions aériennes avec un lourd haltère

Assurez-vous de suffisamment réchauffer, car ils peuvent entraîner des blessures si le poids lourd est utilisé sur un bras à froid.

Assis extensions avec une barre EZ-curl

Ce sont comparables à Skullcandy, quoique un peu plus sûr. Déplacez-vous dans cet exercice lentement et toujours contrôler le poids attentivement.

Ristournes haltères

Ce mouvement attrape une mauvaise réputation, car il est souvent associé avec des lapins roses spandex à l'aide de 5 livres haltères. Terminé avec un haltère de 35 ou 45 livres, c'est très efficace.

Pressdowns câble

Fait avec beaucoup de poids, ceux-ci peuvent conduire à une forte croissance. Gardez votre forme étanche l'ensemble, et flirter avec plus de répétitions si vous vous sentez fort.

Pressdowns câbles derrière la tête

Ceux-ci permettent un éventail beaucoup plus de mouvement que les pressdowns standard, et peut vous laisser mal pendant des jours!

Presses banc incliné de près de préhension

Ces justifier leur propre mouvement, car ils semblent cibler les triceps d'une manière très différente de standards couchés CG. Donnez-leur un coup de feu!

Si vous cherchez à ajouter de la masse, alors votre gamme de représentant devrait être mis sur le bas de gamme. Après avoir terminé une bonne série de 12-15 répétitions de stimuler les fibres musculaires à contraction lente et apporter du sang dans la région, il est temps de se rendre au travail. Votre deuxième série devrait être de 10 à 12 répétitions très solides. Suivez qu'un avec plus de poids, et le travail dans la gamme de 8 à 10 rep. Vous pouvez tricher sur ce mouvement une fois que vous avez terminé la répétition 8. Enfin, la fin du mouvement avec 6 à 8 répétitions avec un poids encore plus lourd. Une fois que vous avez terminé la répétition sixième de ce 4ème set, c'est tromper le temps! Utilisez le corps anglais, balancement de hanche, ou un partenaire d'entraînement à traîner une reps de plus. Vous avez fait votre travail déjà, donc c'est tout ce que la croissance de bonus!

Évidemment, vous n'allez pas être en utilisant tous les huit mouvements de chaque séance d'entraînement. Cependant, au moins trois d'entre eux devraient faire leur chemin dans votre routine hebdomadaire, et vous devez utiliser tous les 8 d'entre eux au moins une fois par mois. Mélanger dans un repos suffisant, beaucoup de nourriture, et une routine d'entraînement bien équilibré, et vous devriez voir une certaine croissance sérieux sur ces triceps en un rien de temps!


Source : http://www.energika.org/mouvements-triceps-a03981896.htm

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