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Soulevé de barre hexagonale

Cherchez-vous une alternative turbo aux squats traditionnels ou deadlifts?

Deadlifts barre hexagonale pourrait bien être votre réponse!

Dynamique Deadlifting

Cette part deadlift dynamiques beaucoup avec la traditionnelle barre courbée jambes soulevé de terre. Et comme le soulevé de terre traditionnelle, le soulevé de barre hexagonale est un constructeur de masse de l'ordre le plus élevé ...

En effet, si vous êtes à la recherche d'un exercice à fournir le noyau de votre bâtiment de muscle ou de séance d'entraînement de musculation, cette dynamique est soulevé difficile à battre!

Donc, ce qui rend cette soulevé de si spécial?

Tenez compte de ces avantages:

  • Sauvegarde le bas du dos
  • Blessure la preuve de vos GENOUX
  • Construire force réelle et un physique fort
  • Devenir fort partout!
En outre, cette soulevé unique juste peut-être la plus complète exercice unique bâtiment de muscle!

Histoire bar Hex

Cette barre remarquable était l'idée d'Al Gérard, Caroline du Nord de dynamophilie qui souffrait d'une dos douloureux inférieure. Impossible de former le squat et le soulevé de manière productive, son idée était de créer un parallèle manche «cadre» de se tenir dans tout l'exercice.

Gérard motivé cette barre soulevé modifiée, ou Bar Trap, serait de distribuer le plus de poids en ligne avec le centre naturel du corps de la gravité éliminant ainsi le stress du bas du dos. En faisant cela, le bas du dos n'est plus le maillon faible quand deadlifting ou accroupie.

Ce changement subtil conduire à une construction musculaire plus productif et l'exercice de musculation - un avantage connu par Al Gérard lui-même, comme il a été témoin des gains de force non seulement dans la traditionnelle plié les jambes mais aussi le soulevé de terre squat!

Par ailleurs, Gérard remarqué ses pièges avait considérablement augmenté et son adhérence s'est améliorée. Bientôt d'autres haltérophiles sérieux ont commencé à adopter cet outil de formation précieux dans leurs séances d'entraînement, avec les athlètes et les stars du football professionnel ...

C'est ainsi qu'est née la barre hexagonale!

Performance Bar Hex

La première chose que vous remarquerez en utilisant cette barre spéciale, est de savoir comment vous êtes stable. Contrairement à la posture accroupie, il n'ya pas de problèmes avec l'équilibre, ou le spotting, ou la sécurité. Au lieu de cela vous atteignez le bas, saisir les poignées, et tirez avec les bras pendant que vous poussez avec les jambes.

Pour la formation des utilisateurs home gym seul, cet exercice est super-productive et super-sûr - pas de soucis sur la mise en coincé sous une lourde barre!

Une autre chose que vous remarquez est la façon dont le stress est transférée sur les jambes, les hanches et les fesses. Contrairement à la traditionnelle soulevé, le bas du dos n'est plus le maillon le plus faible.

Cette différence significative en fait un exercice plus productif. Ensemble En effet, un concentré est TOUT ce qui est nécessaire pour commencer le processus de construction musculaire, tel est l'efficacité de cet exercice de.

Bar Magic Hex

Donc, si le soulevé de barre hexagonale est un exercice productif, pourquoi n'est-il pas pratiqué le plus souvent?

Pour notre réponse, nous avons besoin de regarder plus loin que la difficulté de l'exercice.

Comme le soulevé de terre jambes pliées, hex-bar deadlifts peut être brutale quand entraîné dur ... mais il est cette qualité qui fait en sorte cette soulevé une telle production, le monde de battre l'exercice!

Les vrais exercices de renforcement de masse - et hex-bar deadlifts en particulier - engagement total de la demande. C'est cet engagement, et une volonté de payer votre cotisation dans la salle de gym, qui se traduit par des gains supérieurs.

Votre routine Bar Hex - 20 Deadlifts Rep

20 deadlifts rep sont rien de nouveau. En effet, comme les 20 légendaires squats rep avant eux, cette façon de la formation est vieille école que défendue par les gros bras d'antan.

Retour dans la journée, quelques morphologies remarquables ont été construits en utilisant ce protocole difficile, mais super-productif, y compris des noms tels que Paul Anderson et Doug Hepburn - deux des hommes les plus forts quiconque marchait la planète!

Alors, quelles sont 20 deadlifts rep et comment puis-je faire?

Le classique 20-rep protocole propose ce qui suit:

  • 20 répétitions à être complété chaque séance d'entraînement
  • 3 respirations profondes entre chaque répétition
  • Ajouter lbs 5-10 à votre barre d'exercice chaque séance d'entraînement
  • Boire 2 litres de lait par jour
  • RESTE!
S'il vous plaît noter: NE PAS laisser apparente simplicité du programme vous tromper. 20 deadlifts rep barre hexagonale sera le régime d'exercice plus difficile que vous aurez jamais entreprendre!

Comment Deadlifts barre hexagonale de travail

Le programme fonctionne sa magie renforcement musculaire d'une manière trompeusement simple. En exerçant les plus grands groupes musculaires vigoureusement, le 20 rep protocole déclenche une réponse renforcement musculaire ...

En outre la magie renforcement musculaire est obtenue par:

  • La respiration profonde - ce oxygénation du sang tout en gonflant les poumons
  • 5-10 lbs ajouté à votre bar - la progression de poids signale une réponse musculaire adaptative bâtiment
  • La consommation de lait - une excellente source de protéines musculation
  • REST - récupération permet au corps de grandir!

En résumé

Si votre objectif est de construire le muscle et la force qui va avec, puis Cet exercice devrait prendre une place de choix dans votre arsenal de renforcement musculaire.

Et si vous cherchez à construire muscle rapide tout en sauvegardant vos genoux et le bas du dos?

Cette dynamique sera soulevé plus de rembourser vos efforts!


Source : http://www.energika.org/souleve-hexagonale-a03050409.htm

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